Naam

Dit is het seksuele gedrag waar ik niet langer meer aan toe wil geven

– Kijken naar hetero-sexuele porno
– Kijken naar homo-sexuele porno
– Kijken naar lesbische porno
– Kijken naar seks met dieren
– Seks chatten
– Seks met iemand van het andere geslacht in vorige relaties
– Seks met iemand van het andere geslacht tijdens mijn huidige relatie – overspel
– Seks met iemand van hetzelfde geslacht in vorige relaties
– Seks met iemand van hetzelfde geslacht tijdens mijn huidige relatie – overspel
– Seks met meerdere mensen tegelijk
– Masturberen / zelfbevrediging
– Mij verkleden en opmaken in de stijl van de andere sexe – travestiet
– Anderen stiekem begluren – voyeurisme
– Ik raak anderen aan of knuffel anderen wel eens bewust op een niet gepaste wijze
– Ik vertel wel eens ‘schuine’ moppen
– Ik gebruik wel eens woorden met een seksuele ondertoon
– Ik vraag wel eens aandacht van anderen, door te flirten of op verleiding te zinspelen
– Ik bel een ander wel eens op met bewust seksueel getinte onderwerpen
– Ik betaal voor ‘life’ seks (prostituees)
– Ik bezoek strip / peep shows
– Ik voel mij seksueel aangetrokken tot het andere geslacht
– Ik voel mij seksueel aangetrokken tot het zelfde geslacht
– Ik voel mij seksueel aangetrokken tot zowel mannen als vrouwen
– Ik voel mij seksueel aangetrokken tot het bepaalde voorwerpen (fetisch)

Dit waren de gevolgen van mijn seksuele gedrag

– Verlies van interesse in hobby’s ed.
– Verlies van levensdoel

– Sterke gevoelens van wanhoop en hopeloosheid
– Gevoel twee mensen te zijn (dubbel leven leiden)
– Depressiviteit, neerslachtigheid
– Laag zelfbeeld
– Sterke gevoelens van schuld en schaamte

– Toename van huwelijk / relatie problemen

– Verminderde productiviteit op het werk
– Voortijdige beëindigen studie

– Abortus
– Uitputting / burn-out
– Slaapproblemen

– Bewust onjuiste voorstelling van zaken geven
– Belofte om het gedrag te stoppen verbreken
– Toename Alcohol / druggebruik

– Boosheid naar God toe
– Geen leiding van God kunnen ervaren
– Afgezwakt gebedsleven
– Sterk gevoel van leegte
– Gevoel losgelaten te zijn door God

Triggers en risicosituaties

– Chat of andere contact apps op de computer of telefoon
– Als ik onbeschermd / ongefilterd op internet surf
– Massage salons
– Als ik geld of pinpas op zak heb
– Facebook of vergelijkbare platformen op de computer of telefoon
– Als ik niet-functioneel surf op het internet
– Als er geflirt wordt
– Als ik bepaalde personen ontmoet

Telefoon.

Films of series waarin af en toe seks voorkomt (James Bond, SOAP-series e.d.).
Plekken waarvan je kunt vermoeden dat je met seks geconfronteerd wordt (tijdschriftenschappen in boekwinkels of tankstations, het strand in de zomer, e.d.).

– Als ik gestrest of gespannen ben
– Als ik verdriet heb
– Als ik moe ben
– Als ik ontevreden ben
– Als ik een conflict heb
– Als mij pijn is aangedaan
– Als ik mij eenzaam voel
– Als ik mij niet gewaardeerd voel
– Als ik mij aangevallen voel
– Als ik medelijden heb met mijzelf
– Als ik mij goed voel
– Als ik mij machteloos voel
– Als ik mij verveel
– Als ik mij onzeker voel
– Als ik mij afgewezen voel
– Als ik mij gekwetst voel

– Hoe ik omga met emoties en stemmingen
– Hoe ik denk over porno / seks
– Een ongezonde leefstijl
– Social-media gebruik
– Verstoord zelfbeeld en lage zelfwaardering
– Gemis aan verbondenheid
– Ontevredenheid en missen van zingeving
– Persoonlijke innerlijke conflicten

H
Op moment dat ik het idee heb dat iemand met pijn doet wil ik dat niet voelen. Ik vlucht dan in seks om die pijn niet te voelen. Daarna praat ik het dan goed met de onderbouwing dat ik dit ”mocht” doen omdat ik pijn ben gedaan.

A
Seks als uitlaatklep heb ik meer als ik gestrest ben, boosheid is iets dat me meer volledig overneemt en ik gemeen wordt tegen anderen.

L
Eenzaamheid voel ik vaak en ook erg sterk. Ik durf anderen niet te benaderen en vind het ergens ook teveel werk. Dan grijp ik liever naar seks of vlug en gemakkelijker en platter contact.

T
Mijn momenten van terugval zijn vaak ‘s avonds of als ik heel erg moe ben. Ik let dan minder scherp op.

Als ik alleen thuis ben, aangezien ik dan vrijelijk toe kan geven aan mijn zondige verlangen

Preventiemaatregelen / helpende acties

– Chat of andere contact apps op de computer of telefoon
(Deze van mijn mobiele telefoon af halen en ervoor zorgen dat ik weet dat anderen hier óók toegang toe hebben en met mij mee kunnen kijken.)

– Als ik onbeschermd / ongefilterd op internet surf
(Blockers installeren en advertenties over seks, dating of gerelateerde onderwerpen rapporteren als ik ze zie.)

– Massage salons
(Hier niet naar toe gaan en ervoor zorgen dat ik weet dat anderen mee kunnen kijken naar waar ik ben.)

– Als ik geld of pinpas op zak heb
(Zo min mogelijk geld op zak hebben en mijn hoeveelheid doelloze vrije tijd zo veel mogelijk beperken.)

– Facebook of vergelijkbare platformen op de computer of telefoon
(Deze zo veel als mogelijk verwijderen van mijn telefoon en ook bekijken welke ik nog wil behouden anderszins.)

– Als ik niet-functioneel surf op het internet
(Als ik door heb dat ik doelloos surf óf mijn werkmail openen of mijn computer sluiten. Voor ‘s avonds een sudokuboekje bestellen.)

– Als er geflirt wordt
(Meteen aangeven dat ik een partner heb.)

– Als ik bepaalde personen ontmoet
(Deze personen ontlopen of het contact kort houden en daarna een vriend bellen om het erover te hebben.)

– Als ik gestrest of gespannen ben
(Meer mijn persoonlijke tijd bewaken van mijn werktijd. Op dagen dat ik vrij ben onbereikbaar zijn en een werktelefoon aan gaan vragen bij mijn werkgever.)

– Als ik verdriet heb
(Een vriend of familielid benaderen.)

– Als ik moe ben
(Voor ‘s avonds een sudokuboekje bestellen en mijn laptop links laten liggen.)

– Als ik ontevreden ben
(Meer dingen doen waar ik goed in ben en gelukkig van wordt en minder nadruk leggen op werkzaamheden of doelen die onbereikbaar zijn.)

– Als ik een conflict heb
(Geen conflict meer opzoeken op werk maar mij richten op mijn taken en die uitvoeren.)

– Als mij pijn is aangedaan
(Bellen met een vriend om het daarover te hebben.)

– Als ik mij eenzaam voel
(Familie of een vriend benaderen.)

– Als ik mij niet gewaardeerd voel
(Me richten op dingen die ik goed kan en geen onhaalbare doelen stellen.)

– Als ik mij aangevallen voel
(Een vriend benaderen om het daarover te hebben.)

– Als ik medelijden heb met mijzelf
(Bidden tot God om dat gevoel weg te nemen.)

– Als ik mij goed voel
(Het vieren met iets kleins zoals een lekker gerecht uitkiezen dat ik binnenkort ga koken.)

– Als ik mij machteloos voel
(Ervoor zorgen dat ik op mijn werk niet meer in conflict kom met mijn leidinggevenden.)

– Als ik mij verveel
(Een boek bij de hand hebben dat ik leuk vind om te lezen.)

– Als ik mij onzeker voel
(Kijken naar de dingen in mijn leven waar ik trots op ben, zoals Tobias.)

– Als ik mij afgewezen voel
(Een vriend benaderen om het daarover te hebben.)

– Als ik mij gekwetst voel
(Een vriend of familie bellen om het daarover te hebben.)

– Blockers tegen porno en sekssites op mijn laptop en telefoon zetten.
– Niet meer als ik moe ben op mijn telefoon, laptop of televisie.
– Foto’s en spullen van Tobias in de buurt van mijn internetplek.
– Enkel op avonden van vrije dagen televisie kijken of recreatief op internet.

Mijn smartphone ga ik inruilen voor een wat oudere en simpele telefoon, zonder internet. Zekerheid 9

– Ervoor zorgen dat ik weet dat er mensen mee kunnen kijken met wat ik doe.

– Na een bepaalde tijd mijn telefoon wegleggen en niet meer op internet zitten. Dan liever TV kijken, lezen of een spelletje doen.

Stille tijd houden. Proberen je eigen gedachten te op serveren op dat moment. Wat wil ik en wat zeggen mijn gedachten.

Cravingtechnieken

– Ik ga gevoel surfen
– Ik verleg mijn focus
– Ik zoek afleiding in iets wat energie kost
– Ik bemoedig mijzelf met positieve gedachten

Surfen: Ik besef bij mezelf dat het een golf is die maximaal 20 minuten duurt, dus als ik het gevoel het gevoel laat, dan gaat het vanzelf weer over.
Focus verleggen: Ik heb gemerkt dat lezen mij enorm helpt om mijn gedachten te verzetten.
Afleiding in iets wat energie kost: Sinds kort ben ik meer gaan hardlopen, dus ik ga hardlopen of gaan wandelen.
Mezelf bemoedigen: Inmiddels gaat het al een hele tijd goed, iets waar ik op kan terug vallen. Dat ga ik ook tegen mezelf zeggen. Daarnaast bemoedig ik mezelf met het feit dat ik op de goede weg zit, en daarop moet blijven zitten door voor het goede te strijden.

Gaan lezen, focus op God leggen door bijbel te lezen, te bidden of een christelijk lied te zingen/christelijke muziek te luisteren.

Zo zorg ik voor een gezond geestelijk leven

(Lofprijs en aanbidding)
Brand een cd of maak een mp3 of een playlist op spotify of youtube met verschillende lofprijs- en aanbiddingsliederen die jou aanspreken. Deze kun je dan opzetten om in een sfeer van aanbidding te komen. Psalm 50:23 zegt dat het eren van God met lofliederen de weg opent voor Gods redding. De muziek kan je hart in de juiste gezindheid brengen.

(Gebed)
Vaak worden mensen in hun gebed door allerlei gedachten afgeleid. Je kunt dit tegengaan door je gebeden hardop uit te spreken. Of ga staand bidden om een actieve houding in te nemen. Je kunt ook een geknielde houding innemen om een nederige en afhankelijke houding naar God toe uit te drukken.

Spreek in je gebed uit dat jij je seksualiteit, onderwerpt aan Gods wil. Spreek uit dat Hij heerschappij mag voeren over je hele leven.

(Lezen van de Bijbel)
Ga niet willekeurig in je Bijbellezen, maar lees een heel Bijbelboek. Of lees aan de hand van een Bijbel leesrooster.

Lees bij voorkeur hardop. Dan word je minder afgeleid. Bij het Bijbelgedeelte dat je leest kun je jezelf steeds de volgende vragen stellen: Wat zegt God hier tegen mij? Wat belooft God in dit gedeelte? Wat vraagt dit gedeelte van mij? Wat moet ik niet doen of waar word ik tegen gewaarschuwd?

(Zelforganisatie)
Maak de afspraak met jezelf om áltijd een half uur (of langer) eerder op te staan dan je gewend was. Breng deze tijd door met God. Zorg dat het een vast ritueel wordt. Maak de keuze om je dit standaard voor het ontbijt te doen. Hoe duidelijker je het patroon neerzet, hoe gemakkelijker je het maakt voor jezelf. Bepaal een vaste plek in huis (slaapkamer) waar je deze tijd doorbrengt. Zorg voor een prikkelarme omgeving, waar je niet afgeleid wordt.

Het is belangrijk om deel uit te maken van een kerk die het Woord van God serieus neemt en persoonlijke geestelijke groei stimuleert.

Mijn focus verleg ik door de Bijbel te pakken en psalm 23 en psalm 109 hardop te lezen

Gewoontes voor een gezonde leefstijl

Voldoende ontspanning
Meer bewegen/sporten
Stoppen met snoepen
Voldoende rust (op tijd naar bed)

Mijn focus verleg ik door de Bijbel te pakken en psalm 23 en psalm 109 hardop te lezen

Helpende gedachten

– Ik lieg niet meer tegen mezelf en de mensen waar ik van houd.
– Ik geef mijn zoontje het goede voorbeeld en kan hem aankijken.
– Mijn relaties en manier van omgaan met mensen wordt beter.
– Ik ben een goede partner en vriend.
– Ik ben te vertrouwen.
– Ik krijg respect voor mijn prestatie.
– Ik ben veilig en content met mijn situatie.
– Ik kom tot rust en heb geen stress meer over leugens en dubbellevens.

– Mijn beleving van seks wordt beter.
– Ik kan trouw blijven en vind dat ook heel erg fijn.
– Mijn geliefde vind me leuker en wil bouwen aan een goede relatie.
– Ik voel mezelf beter over mezelf.

Ik heb het gevoel dat ik voor een stuk Eva’s verhaal in mijn eigen leven herken. Waarom maakt God mooie of aantrekkelijke dingen die in weze slecht zijn. Ik word persoonlijk beetje moedeloos van deze gedachte. Bij eten krijg ik “slecht” gevoel als ik veel ongezond eet en krijg ik goed gevoel van gezond eten. Ik zou graag deze gevoelens ook hebben bij seks. Eerlijk gezegd heb ik niet goed idee wat ik tegen mezelf moet zeggen. Ik kan wel cliché antwoorden geven als God houd van mij en wilt iets beters. Na lang en grondig nadenken denk ik dat het verslaafd zijn en de tijd die ik eraan kwijt ben niet bevorderlijk is voor mijn persoonlijke groei en dat ik wel oprecht en zonder bedrog wil zijn. Maar merk dat dit wel moeilijk is en niet zo maar 1 +1 = 2 oplossing is maar dat dit proces is denk ik.
(Dit was even mijn denk proces. )
Wat ik tegen mezelf ga zeggen is dat ik korterbij God wil leven en merk dat seks daar invloed op heeft. Ook dat mijn relatie de grond in zakt.

1 Thessalonicenzen 4: 3 – 5 ‭’Want dit is de wil van God: uw heiliging, dat u uzelf onthoudt van de ontucht,‭ ‭en‭ dat ieder van u zijn lichaam weet te bezitten in heiliging en eerbaarheid,‭
‭en‭ niet in hartstochtelijke begeerte, zoals de heidenen, die God niet kennen.‭’
Filippenzen 4: 13 ‘Alle dingen kan ik aan door Christus, Die mij kracht geeft.’
Jakobus 4: 7 ‘Onderwerp u dan aan God. Bied weerstand aan de duiven en hij zal van u wegvluchten.’
Hebreeën 4: 16 ‘Laten wij dan met vrijmoedigheid naderen tot de troon van de genade, opdat wij barmhartigheid verkrijgen en genade vinden om geholpen te worden op het juiste tijdstip’

Ik ben niet alleen als de duivel mij wil verleiden. Ik kan raad vragen aan god die naast mij zit. Hij zal ook alles weten en meekijken.

Vragen om mijn eigen gedachten te toetsen:

• Is deze gedachte werkelijk waar of wens ik dat ze waar is?
• Hoe weet ik dat deze gedachte waar is? Welke bewijzen heb ik hiervoor?
• Welke bewijzen zijn er dat deze gedachte niet (helemaal) waar is?
• Heb ik deze gedachte eerder gehad, en waar heeft dit toe geleid?
• Wat zijn de consequenties als deze gedachten waar zijn?
• Wat zijn de voor-en nadelen van deze gedachten?
• Heb ik ervaringen gehad die laten zien dat deze gedachten misschien niet altijd helemaal waar zijn?
• Vertelt deze gedachte de héle waarheid over mijzelf en de ander?
• Vertelt deze gedachte de héle waarheid over de situatie, de gebeurtenis?
• Waaraan heb ik deze gedachte getoetst? Aan mijn eigen waarheid, of aan wat anderen zeggen dat waar is?
• Helpt deze gedachte mij om gezond te worden?
• Helpt deze gedachte mij om verslavingsvrij te leven?
• Heb ik deze gedachte eerder gehad en hebben die tot nadelige gevolgen geleid?
• Als mijn beste vriend(in) of familielid deze gedachte zou hebben, wat zou ik dan tegen hem of haar zeggen?
• Als mijn beste vriend(in) of familielid zou weten dat ik deze gedachte heb, wat zou hij of zij dan tegen mij zeggen? Welke bewijzen of argumenten zouden zij aandragen om aan te tonen dat mijn gedachten niet kloppen?
• Welke gedachten in het verleden hebben mij geholpen me beter te voelen wanneer ik mij zo slecht voelde als nu?
• Helpt deze gedachte mij om meer op Jezus te gaan lijken?
• Brengt deze gedachte mij dichter bij Gods plan met mijn leven?
• Is deze gedachte in tegenspraak met waarheden uit Gods Woord?
• Zegt deze gedachte iets anders over mij dan wat Gods Woord zegt over mij?
• Zijn deze gedachten eervol naar God, naar mijzelf en naar mijn naaste?

Terugval versterkende gedachten

Een gezonde man heeft vaak seks.
Als ik opgewonden ben moet ik me ontladen.
Een periode leven zonder seks is onmogelijk.

– Het is lekker
– Het geeft ontspanning
– Ik maak nieuwe dingen mee en ontmoet nieuwe mensen
– Iemand is helemaal van mij en met mij bezig
– Het maakt me opgewonden en geil
– Ik voel me er krachtig door
– Ik kan even alles loslaten en me helemaal laten gaan
– Ik kan mijn fantasie uitleven
– Ik kan even helemaal iemand ander zijn

– Alles op jezelf betrekken
– Rampdenken of doemdenken

– ik wil even nergens aan denken nu. Ik heb gewoon zin
– als ik opgewonden ben moet ik deze spanning ontladen

Als ik er niet aan toegeef dan mis ik wat

Mijn focus verleg ik door de Bijbel te pakken en psalm 23 en psalm 109 hardop te lezen

Terugvalsignalen

– ik zit veel tijd achter de computer/telefoon
– ik stel de waarheid net iets anders voor
– ik heb minder oprechte aandacht / toon weinig belangstelling
– ik ben snel om kleine dingen geïrriteerd
– ik sla religieuze activiteiten over
– ik ga later naar bed dan normaal
– ik verveel mij in mijn vrije tijd
– ik besteed veel tijd aan gamen

– het teveel drinken van alcohol (oppassen dat dit er niet insluipt)
– niet op de wc zitten met mijn telefoon (ook niet om het nieuws te lezen)
– geen second looks / geen video apps op mijn telefoon
– niet (door) fantaseren over oude beelden

Wat te doen na een uitglijder of terugval

Als ik heb toegegeven aan het ongewenste seksuele gedrag vertel ik het aan: Tim

Op dit moment vertel ik het: Van zodra het gebeurd is probeer ik hem te contacteren en hoor ik wel wanneer het voor hem uitkomt.

Dit is wat ik dan precies vertel: Wat ik heb gedaan.

Ik ga het op de volgende manier vertellen: Door te zeggen wat ik heb gedaan.

Dit is wat ik dan verwacht van de ander: Niks, misschien beetje pep talk

Mijn focus verleg ik door de Bijbel te pakken en psalm 23 en psalm 109 hardop te lezen

Mensen die mij steunen

Deze mensen willen mij steunen als ik het moeilijk heb. Ik laat mij door hen aanspreken en zo nodig corrigeren. Ook neem ik zelf initiatief om contact met hen op te nemen als ik merk dat ik het moeilijk heb.

Eric de Wit.
Een goede Vriend
0613080270

---