Naam
Dit is het seksuele gedrag waar ik niet langer meer aan toe wil geven
– Kijken naar hetero-sexuele porno– Kijken naar lesbische porno
– Kijken naar seks met dieren
– Telefoon seks
– Masturberen / zelfbevrediging
– Anderen stiekem begluren – voyeurisme
– Ik vertel wel eens ‘schuine’ moppen
– Ik gebruik wel eens woorden met een seksuele ondertoon
– Ik voel mij seksueel aangetrokken tot het andere geslacht
Dit waren de gevolgen van mijn seksuele gedrag
– Verlies van interesse in hobby’s ed.– Verlies van levensdoel
– Zelfmoordgedachten of pogingen daartoe – Sterke gevoelens van wanhoop en hopeloosheid
– Gevoel twee mensen te zijn (dubbel leven leiden)
– Emotionele uitputting
– Problemen met afwijzing
– Angst voor de toekomst
– Depressiviteit, neerslachtigheid
– Laag zelfbeeld
– Sterke gevoelens van schuld en schaamte – Toename van huwelijk / relatie problemen
– Verlies van respect bij familie en partner
– Het gevoel er alleen voor te staan – Verminderde productiviteit op het werk – Slaapproblemen – Bewust onjuiste voorstelling van zaken geven
– Belofte om het gedrag te stoppen verbreken
– Zichzelf straffen voor het seksuele gedrag – Geen leiding van God kunnen ervaren
– Sterk gevoel van leegte
– Gevoel losgelaten te zijn door God
Triggers en risicosituaties
– Youtube of vergelijkbare videosites op de computer of telefoon Telefoon, televisie, laptop, Nintendo switch, tablet Films of series waarin vooraf al duidelijk is dat er heel nadrukkelijk seks in voorkomt (seksfilm e.d.). – Als ik gestrest of gespannen ben– Als ik mij niet gewaardeerd voel – Hoe ik omga met emoties en stemmingen
– Hoe ik denk over porno / seks
– Gemis aan verbondenheid
– Ontevredenheid en missen van zingeving ik merk steeds meer dat ik voor mezelf al een bepaalde veiligheid heb ingebouwd.. bijvoorbeeld: als ik moe ben, ga ik zonder mobiel naar bed.. als ik alleen thuis ben, zoek ik afleiding door bijvoorbeeld te orgelspelen. Als ik alleen thuis ben, aangezien ik dan vrijelijk toe kan geven aan mijn zondige verlangen
Preventiemaatregelen / helpende acties
vluchten als ik een fimpje zie, wat voor mij een risico (kan) vormen. zodra ik merk dat ik tegen deze risicosituaties aanloop, contact opnemen met 1 van mijn vertrouwensvrienden.. ik kijk al bijna geen tv meer, omdat ik extra pakket en opnemen heb opgezegd.ik leg mijn mobiel op een kastje in de slaapkamer, zodat ik niet met mijn mobiel ga “slapen”
ik heb alle apps, internetproviders verwijderd, waarvan ik denk dat ze mij naar de porno trekken. Kanalen: Telefoon en laptop. Maatregel: Hier zit Norton Family op voor het blokkeren van pornografische websites, maar deze heb ik in het verleden al eens omzeild. Ik heb zojuist mijn accountability partner gevraagd of hij Covenant Eyes wil downloaden, omdat ik verwacht dat dat beter werkt, vanwege de schermafbeeldingen en-analyses. Zekerheid: 6
Kanaal: Telefoon en laptop. Maatregel: Niet meenemen op vakantie over enkele weken. Zekerheid: 10
Kanaal: Nintendo Switch. Maatregel: Deze kan ik (tijdelijk) weggeven aan mijn accountability partner. Zekerheid: 10
Kanaal: Televisie. Maatregel: De afstandsbediening van de tv kan ik in beheer van mijn partner laten. Zekerheid: 8
Kanaal: Netflix, npostart etc. Maatregel: Dit kan ik blokkeren met Norton Family en kan ik niet omzeilen. Zekerheid: 10 dit is eigenlijk al een vervolg op bovenstaande antwoord, natuurlijk heb ik het momenten moeilijk, maar ik voel dat echt nog dat ik voor een keuze sta: vechten of vluchten Stille tijd houden. Proberen je eigen gedachten te op serveren op dat moment. Wat wil ik en wat zeggen mijn gedachten.
Cravingtechnieken
– Ik verlaat de plek waar de craving gevoelens zijn ontstaan– Ik verleg mijn focus
– Ik zoek afleiding in iets wat energie kost Eigenlijk alle 3 gecombineerd, met name op het werk. Namelijk weglopen van de plek, een ander werk te zoeken, bijvoorbeeld naar het magazijn te gaan en proberen iemand aan te spreken en een vraag te stellen (wat energie kost). Bidden voor de bekende/voorbijgaande vrouw die mogelijk in mijn gedachten is/komt.
Zo zorg ik voor een gezond geestelijk leven
-eerder opstaan om stille tijd voor god.-elke dag na het avondeten een kort bijbel gedeelte bespreken samen met mijn vrouw
-regelmatig een ‘goed’ boek pakken christelijke muziek luisteren, me binden aan mensen die ook de liefde van god dragen.
Gewoontes voor een gezonde leefstijl
-telefoon ’s avonds aan de lader leggen en niet meer aankomen-’s avonds een uur voor bedtijd een boek te lezen op ereader
-werk op werk laten. dus ook dingen regelen.
-indien mogelijk, consequente bedtijden op tijd slapen, een belangrijk punt is sporten, gezond eten, wandelen
Helpende gedachten
Ik hoef mijn vrouw niet meer te kwetsenIk zal trots zijn op mijzelf
Ik kan nee zeggen tegen de verleiding
Ik kan mijn kinderen begeleiden
Ik hoef mij niet meer schuldig te voelen naar mijn vrouw
De spanning van betrapt worden is er niet meer
Je kan de geschiedenis in je telefoon laten staan
De relatie met God zal beter zijn.
Ik zal minder zonde doen tegen God
Het zou mij een geweldig gevoel geven als ik bijvoorbeeld 4 jaar geen porno meer kijk.
Je kan je vrouw altijd oprecht behandelen.
De relatie zal beter worden.
Ik ga minder zonden tegen God doen.
Dat ik er voorgoed vanaf ben. nee Joa, dit gaan we nu niet doen, denk aan het plaatje waar je naar toe wilt op de lange termijn. dit maakt je leven niet beter, het maakt iets stuk, doe het niet, ook niet nu je je alleen voelt of vermoeid. Efeze 4 vers 25: Leg daarom de leugen af en spreek de waarheid, ieder tegen zijn naaste; wij zijn immers leden van elkaar.
Psalm 120 vers 2: Bevrijd mijn ziel, HEER, van lippen die liegen, van de tong die bedriegt.
Numeri 23 vers 19a: God is geen man, dat Hij liegen zou. Ik ben niet alleen als de duivel mij wil verleiden. Ik kan raad vragen aan god die naast mij zit. Hij zal ook alles weten en meekijken.
Vragen om mijn eigen gedachten te toetsen:
- Is deze gedachte werkelijk waar of wens ik dat ze waar is?
- Hoe weet ik dat deze gedachte waar is? Welke bewijzen heb ik hiervoor?
- Welke bewijzen zijn er dat deze gedachte niet (helemaal) waar is?
- Heb ik deze gedachte eerder gehad, en waar heeft dit toe geleid?
- Wat zijn de consequenties als deze gedachten waar zijn?
- Wat zijn de voor-en nadelen van deze gedachten?
- Heb ik ervaringen gehad die laten zien dat deze gedachten misschien niet altijd helemaal waar zijn?
- Vertelt deze gedachte de héle waarheid over mijzelf en de ander?
- Vertelt deze gedachte de héle waarheid over de situatie, de gebeurtenis?
- Waaraan heb ik deze gedachte getoetst? Aan mijn eigen waarheid, of aan wat anderen zeggen dat waar is?
- Helpt deze gedachte mij om gezond te worden?
- Helpt deze gedachte mij om verslavingsvrij te leven?
- Heb ik deze gedachte eerder gehad en hebben die tot nadelige gevolgen geleid?
- Als mijn beste vriend(in) of familielid deze gedachte zou hebben, wat zou ik dan tegen hem of haar zeggen?
- Als mijn beste vriend(in) of familielid zou weten dat ik deze gedachte heb, wat zou hij of zij dan tegen mij zeggen? Welke bewijzen of argumenten zouden zij aandragen om aan te tonen dat mijn gedachten niet kloppen?
- Welke gedachten in het verleden hebben mij geholpen me beter te voelen wanneer ik mij zo slecht voelde als nu?
- Helpt deze gedachte mij om meer op Jezus te gaan lijken?
- Brengt deze gedachte mij dichter bij Gods plan met mijn leven?
- Is deze gedachte in tegenspraak met waarheden uit Gods Woord?
- Zegt deze gedachte iets anders over mij dan wat Gods Woord zegt over mij?
- Zijn deze gedachten eervol naar God, naar mijzelf en naar mijn naaste?
Terugval versterkende gedachten
In een bepaalde mate zijn de volgende gedachten en overtuigingen op mij van toepassing:Ik heb seks nodig.
Zonder seks kan ik niet normaal functioneren.
Als ik opgewonden ben moet ik me ontladen.
Zonder de ontlading kan ik niet normaal functioneren. Het geeft spanning als je kijk
Het orgasme is fijn
Je ben even in een andere wereld
Als je kijk zie je een andere vrouw
Je ziet verschillende sexuele mogelijkheden
Het kan op de momenten dat jezelf wil
Het geeft (korte) voldoening – Overdrijven
– Alles op jezelf betrekken
– Rampdenken of doemdenken – iedereen doet het toch af en toe
– seks beantwoordt mijn behoefte aan intimiteit
– als ik opgewonden ben moet ik deze spanning ontladen
– ik heb ook behoeftes waar ik wat mee mag doen Geen specifieke aanvulling Mijn focus verleg ik door de Bijbel te pakken en psalm 23 en psalm 109 hardop te lezen
Terugvalsignalen
– ik vermijd contact met anderen– ik stel de waarheid net iets anders voor
– ik ben gehaast en druk
– ik heb minder oprechte aandacht / toon weinig belangstelling
– ik ben snel om kleine dingen geïrriteerd
– ik verveel mij in mijn vrije tijd
– ik reageer niet of laat op berichtjes – het teveel drinken van alcohol (oppassen dat dit er niet insluipt)
– niet op de wc zitten met mijn telefoon (ook niet om het nieuws te lezen)
– geen second looks / geen video apps op mijn telefoon
– niet (door) fantaseren over oude beelden
Wat te doen na een uitglijder of terugval
Als ik heb toegegeven aan het ongewenste seksuele gedrag vertel ik het aan: ik denk aan mijn pastorale begeleider bij mij in de kerk.Op dit moment vertel ik het: volgende week zal ik hem een appje sturen Dit is wat ik dan precies vertel: wat er precies is gebeurd Ik ga het op de volgende manier vertellen: face – to – face Dit is wat ik dan verwacht van de ander: vermanende boodschap en een luisterend oor. Binnen 24 uur aan mijn vrouw. Dit vertel ik persoonlijk. Als ik mezelf heb bevredigd buiten haar om. En dan mag zij alle vragen stellen.
Binnen een week een gesprek met Marcus persoonlijk. Als ik pornografisch of stimulerende zaken heb gebruikt.
Mensen die mij steunen
Deze mensen willen mij steunen als ik het moeilijk heb. Ik laat mij door hen aanspreken en zo nodig corrigeren. Ook neem ik zelf initiatief om contact met hen op te nemen als ik merk dat ik het moeilijk heb.
Marcus van Buuren, vriend, 0615197678Rachel de Meijer, vrouw