Waarom ben je de ene dag meer gevoelig om toe te geven aan porno of andere seksueel gedrag dan de andere dag? Uit ervaring weten we dat hier verschillende oorzaken voor zijn. Om dit op te sporen is de zogenaamde ‘thermometer’ ontwikkelt. Zoals een gewone thermometer de temperatuur meet, zo meet deze thermometer het terugval risico van die dag.
De thermometer bestaat uit 11 ‘gesloten vragen’. Je hoeft alleen maar een antwoord aan te klikken wat op jou die dag van toepassing is. Bij elke dag kun je persoonlijke aantekeningen maken.
Door aan het einde van elke dag even 2 minuten de tijd te nemen om dit dagboek in te vullen, verzamel je belangrijke inzichten. Doe dit bij voorkeur minimaal 2 maanden lang. Door de grafische overzichten te bestuderen kun je mogelijk een patroon ontdekken. Veel mensen gaan hierdoor beter begrijpen welke omstandigheden en keuzes hebben bijgedragen aan een terugval in porno of ander seksueel gedrag.