NAAM

DIT IS HET ONGEWENSTE SEKSUELE GEDRAG WAAR IK AAN HEB TOEGEGEVEN MAAR WAAR IK MIJ DEFINITIEF VAN AFKEER

DIT WAREN DE GEVOLGEN VAN MIJN ONGEWENSTE SEKSUELE GEDRAG

TRIGGERS EN RISICO SITUATIES

PREVENTIEMAATREGELEN / HELPENDE ACTIES

AAN DEZE GEZONDE LEEFSTIJL GEWOONTES WIL IK MIJ HOUDEN

HELPENDE GEDACHTEN

De volgende kritische vragen kan ik mij zelf stellen om mijn eigen gedachten te toetsen:

• Is deze gedachte werkelijk waar of wens ik dat ze waar is?
• Hoe weet ik dat deze gedachte waar is? Welke bewijzen heb ik hiervoor?
• Welke bewijzen zijn er dat deze gedachte niet (helemaal) waar is?
• Heb ik deze gedachte eerder gehad, en waar heeft dit toe geleid?
• Wat zijn de consequenties als deze gedachten waar zijn?
• Wat zijn de voor-en nadelen van deze gedachten?
• Heb ik ervaringen gehad die laten zien dat deze gedachten misschien niet altijd helemaal waar zijn?
• Vertelt deze gedachte de héle waarheid over mijzelf en de ander?
• Vertelt deze gedachte de héle waarheid over de situatie, de gebeurtenis?
• Waaraan heb ik deze gedachte getoetst? Aan mijn eigen waarheid, of aan wat anderen zeggen dat waar is?
• Helpt deze gedachte mij om gezond te worden?
• Helpt deze gedachte mij om verslavingsvrij te leven?
• Heb ik deze gedachte eerder gehad en hebben die tot nadelige gevolgen geleid?
• Als mijn beste vriend(in) of familielid deze gedachte zou hebben, wat zou ik dan tegen hem of haar zeggen?
• Als mijn beste vriend(in) of familielid zou weten dat ik deze gedachte heb, wat zou hij of zij dan tegen mij zeggen? Welke bewijzen of argumenten zouden zij aandragen om aan te tonen dat mijn gedachten niet kloppen?
• Welke gedachten in het verleden hebben mij geholpen me beter te voelen wanneer ik mij zo slecht voelde als nu?

MIJN EIGENSCHAPPEN DIE HELPEND ZIJN OM MET DE GOEDE DINGEN BEZIG TE ZIJN

TERUGVAL VERSTERKENDE GEDACHTEN

MIJN VALKUILEN DIE TEGEN WERKEN OM MET DE GOEDE DINGEN BEZIG TE ZIJN

TERUGVALSIGNALEN

WAT TE DOEN NA EEN UITGLIJDER OF TERUGVAL

De volgende mensen willen mij steunen als ik het moeilijk heb. Ik laat mij door hen aanspreken en zo nodig corrigeren. Ook neem ik zelf initiatief om contact met hen op te nemen als ik merk dat ik het moeilijk heb.