Handige tools
De tools op deze pagina zijn vrij toegankelijk en kunnen worden gebruikt bij de behandeling of begeleiding om ongewenst seksueel gedrag te overwinnen. Binnen het online programma Lust Leren Loslaten worden ze ook aangeboden en eventuele uitslagen direct berekent en getoond.
Attentie: heb je een aanvullende suggestie voor deze pagina, dan stellen wij dit zeer op prijs. Stuur ons dan via het contactformulier onderaan de pagina een bericht. Als het om aanvullende informatie gaat, geef dan aub de bronvermelding. Daadwerkelijke plaatsing ligt bij de websitebeheerder.
Persoonlijk Preventie Plan
Een ’persoonlijk preventieplan’ is een veelgebruikt hulpmiddel in de verslavingszorg om terugval in verslavingsgedrag te voorkomen. Het vergroot inzicht in je valkuilen en risicosituaties en beschrijft wat jouw specifieke terugvalsignalen zijn. Daarnaast bevat het inzichten die je kunnen helpen te voorkomen dat je daadwerkelijk aan het seksuele gedrag toegeeft.
Klik hier Craving dagboek
Craving is het moment dat je een onweerstaanbare drang hebt om toe te geven aan het seksuele gedrag. Het kan zomaar spontaan opkomen, maar het kan ook bewust door jou worden opgewekt. Soms is het heel sterk en haast overweldigend. Op andere momenten is het iets wat je redelijk makkelijk van je weg kan duwen. Om hier meer inzicht in te krijgen én te ontdekken welke acties effectief in te zetten zijn, gebruik je het zogenaamde craving dagboek.
Klik hier Terugval analyse
Van elke uitglijder of terugval kun je leren! Maak daarvoor een terugval analyse.
In deze analyse beschrijf je wat aan de uitglijder of terugval vooraf ging en hoe daarbij de omstandigheden waren. Vervolgens bedenk je alternatieven die een herhaling helpen te voorkomen. Je vult deze analyse anoniem online in en het resultaat kan per email worden verzonden naar jezelf en anderen.
Klik hier In deze analyse beschrijf je wat aan de uitglijder of terugval vooraf ging en hoe daarbij de omstandigheden waren. Vervolgens bedenk je alternatieven die een herhaling helpen te voorkomen. Je vult deze analyse anoniem online in en het resultaat kan per email worden verzonden naar jezelf en anderen.
Zelfwaarde versterkende ervaringen
Een formulier om te stimuleren heel bewust aandacht te geven aan situaties, gedrag of gebeurtenissen die je een plezierig en bevredigend gevoel geven. Met een cijfer geef je aan hoe sterk het positieve gevoel voor je was.
Klik hier Triggers en risicosituatie lijst
Als je weet wat voor jou de risicosituaties zijn waar jij wordt getriggerd om toe te geven aan seksuele verleidingen, kan dat je helpen een terugval te voorkomen. Met deze tool breng je deze risicosituaties in beeld en bedenk je hoe je deze gaat vermijden óf hoe jij je er tegen gaat beschermen
Klik hier G-schema formulier
Het G-schema formulier gebruik je om te onderzoeken welke gedachte-afwegingen je maakt in een bepaalde situatie én dat je jezelf uitdaagt om in die situatie tot andere gedachten te komen. Het idee hierachter is dat andere gedachten tot andere gevoelens zullen leiden en tot ander gedrag aanzetten.
Klik hier Successen kalender
De ’successen kalender’ is een hulpmiddel bij de 90 dagen seksuele abstinentie challenge.
In deze kalender noteer je zogenaamde 'mijlpalen' om te vieren wanneer het je gelukt is om niet toe te geven aan het ongewenste seksuele gedrag. Elke succesvolle dag noteer je op deze kalender die je zichtbaar ergens in huis opgehangen hebt. Dit dagelijks zichtbare teken van jouw succes, motiveert je om de volgende mijl te halen!
Klik hier In deze kalender noteer je zogenaamde 'mijlpalen' om te vieren wanneer het je gelukt is om niet toe te geven aan het ongewenste seksuele gedrag. Elke succesvolle dag noteer je op deze kalender die je zichtbaar ergens in huis opgehangen hebt. Dit dagelijks zichtbare teken van jouw succes, motiveert je om de volgende mijl te halen!
Zelfregistratie dagboek
Waarom ben je de ene dag meer gevoelig om aan seksuele verleidingen toe te geven dan de andere dag? Om dit op te sporen kun je dit zelfregistratie dagboek gebruiken. Deze meet het terugval risico van die dag.
Neem aan het eind van iedere dag even 2 minuten tijd om de 11 ‘multiple choice vragen’ in te vullen. Je kunt bij elke dag ook een aantal ‘open vragen’ invullen. De resultaten worden grafisch weergegeven.
Klik hier Neem aan het eind van iedere dag even 2 minuten tijd om de 11 ‘multiple choice vragen’ in te vullen. Je kunt bij elke dag ook een aantal ‘open vragen’ invullen. De resultaten worden grafisch weergegeven.
