Website voor online ondersteuning
bij de behandeling en begeleiding
van mannen en vrouwen voor
wie seks verslavend is geworden
Digitale tools
Deze digitale tools kunnen worden gebruikt bij de behandeling van ongewenst verslavingsgedrag.
Anonieme zelftest
Vraag jij je af of de manier hoe jij met porno omgaat iets is waar je je zorgen om moet maken of niet? Een manier om hier wat meer duidelijkheid over te krijgen is het doen van een zelftest. Het is geen diagnose, maar als je hem eerlijk invult, krijg je wel een aardig beeld in welke mate porno een probleem voor je is.
Terugval Analyse Formulier
Van elke uitglijder of terugval kun je leren! Maak daarvoor een terugval analyse. In deze analyse beschrijf je wat aan de uitglijder of terugval vooraf ging en wat daarbij de omstandigheden waren. Vervolgens bedenk je alternatieven die een herhaling helpen te voorkomen. De digitale AI coach gaat je hierbij helpen. En hoe meer terugval analyses je maakt des te beter de AI coach 'op maat gemaakte' feedback aan jou kan geven.
Thermometer
Waarom ben je de ene dag meer gevoelig om toe te geven aan porno of andere seksueel gedrag dan de andere dag? Uit ervaring weten we dat hier verschillende oorzaken voor zijn. Om dit op te sporen is de zogenaamde ‘thermometer’ ontwikkelt. Zoals een gewone thermometer de temperatuur meet, zo meet deze thermometer het terugval risico van die dag.
Craving Dagboek
Craving is het moment dat je een onweerstaanbare drang hebt om toe te geven aan je verslavende gedrag. Het kan zomaar spontaan opkomen, maar het kan ook bewust door jou worden opgewekt. Soms is het heel sterk en haast overweldigend. Op andere momenten is het iets wat je redelijk makkelijk van je weg kan duwen. Om hier meer inzicht in te krijgen én te ontdekken welke acties effectief in te zetten zijn, gebruik je dit digitale craving dagboek.
Dankbaarheid dagboek
Onderzoek laat zien dat het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek je welzijn aanzienlijk kan vergroten. Dankbare mensen ervaren overvloed, kunnen genieten van eenvoudige zaken en waarderen de bijdrage van andere mensen aan hun leven. Houd 18 dagen dit digitale dagboek bij en merk het effect!
Persoonlijk Preventie Plan
Het ’persoonlijk preventieplan’ is een veelgebruikt hulpmiddel in de verslavingszorg om terugval in verslavingsgedrag te voorkomen. Het vergroot inzicht in je valkuilen en risicosituaties en beschrijft wat jouw specifieke terugvalsignalen zijn. Daarnaast bevat het inzichten die je kunnen helpen te voorkomen dat je daadwerkelijk aan je verslavingsgedrag toegeeft.
G-schema formulier
Het G-schema formulier gebruik je om te onderzoeken welke gedachte-afwegingen je maakt in een bepaalde situatie én dat je jezelf uitdaagt om in die situatie tot andere gedachten te komen. Het idee hierachter is dat andere gedachten tot andere gevoelens zullen leiden en tot ander gedrag aanzetten.
Hiervoor is een speciale digitale tool beschikbaar die je stap voor stap helpt dit formulier in te vullen.
De AI coach helpt je als je er even niet uit komt.
Triggers- en risicosituatie lijst
Als je weet wat voor jou de risicosituaties zijn waar jij wordt getriggerd om toe te geven aan seksuele verleidingen, kan dat je helpen een terugval te voorkomen. Met deze digitale tool breng je jouw risicosituaties in beeld. Ook bedenk je hoe jij je tegen deze risicosituaties gaat beschermen.
Zelfwaarde versterkende ervaringen
Dit PDF formulier is een hulpmiddel om jou te stimuleren heel bewust aandacht te geven aan situaties, gedrag of gebeurtenissen die je een plezierig en bevredigend gevoel geven. Daardoor zit je beter in je vel en neemt de drang tot het verslavingsgedrag af. Met een cijfer geef je aan hoe sterk het positieve gevoel voor je was.
